Рекомендуем пройти тест на интернет-зависимость перед началом работы по шагам
Перед тем как приступить к прохождению шагов по интернет-зависимости, важно понять, действительно ли у вас есть эта проблема и насколько она серьезна. Возможно, вы уже задаетесь вопросом: зависимы ли вы от интернета? Ответы на следующие вопросы могут дать вам пищу для размышлений и помочь оценить вашу ситуацию. Если ваш ответ на большинство из них будет «да», возможно, сообщество Анонимных Интернет Зависимых (АИЗ) окажется полезным для вас.
Вопросы для оценки интернет-зависимости
Скрываете ли вы использование интернета и устройств, или лжёте об этом?
Иногда люди стыдятся времени, которое они проводят в интернете, и могут скрывать свои действия от близких. Задайтесь вопросом: чувствуете ли вы необходимость обманывать или скрывать свою активность?Брали ли вы когда-либо перерыв в использовании интернета и устройств, а затем возвращались к ним с неконтролируемым "взахлёб" использованием?
Многие зависимые люди пытаются временно ограничить или вовсе прекратить использование интернета, но после перерыва часто сталкиваются с ещё большей тягой к нему.Когда вам грустно, утешаете ли вы себя интернетом и устройствами или составляете планы о будущем их использовании?
Используете ли вы интернет в качестве эмоциональной "подушки", чтобы избежать столкновения с негативными чувствами?Является ли интернет и использование устройств первым, чем вы занимаетесь, проснувшись?
Просыпаетесь ли вы с мыслями о том, что нужно проверить уведомления, социальные сети или электронную почту?Является ли интернет и устройства последним, чем вы занимаетесь перед сном?
Засыпаете ли вы с телефоном в руках, просматривая ленту новостей или видеоролики?Ставите ли вы себе лимиты на использование интернета и устройств, а затем нарушаете эти ограничения, проводя больше времени, чем планировали?
Многие зависимые пользователи интернета устанавливают себе правила, например, "всего 15 минут", но оказываются неспособны их соблюдать.Недосыпаете ли вы из-за того, что проводите слишком много времени в интернете или с устройствами?
Интернет-зависимость часто приводит к проблемам со сном: вы можете забывать о времени, погружаясь в онлайн-контент до поздней ночи.Отпрашивались ли вы по болезни или опаздывали на работу, учебу ради того, чтобы использовать интернет и устройства?
Зависимость может влиять на вашу трудовую или учебную деятельность. Бывали ли у вас случаи, когда вы ставили интернет-активность выше своих обязанностей?Давали ли вы себе слово больше не использовать интернет и устройства столь интенсивно, блокировали доступ к приложениям, а потом возвращались к прежнему поведению?
Может быть, вы принимали меры для ограничения доступа, удаляли приложения, но всё равно возвращались к старым привычкам?Чувствуете ли вы вину или стыд за то, как используете интернет и устройства?
Зависимость может вызывать чувство стыда, особенно если вы осознаёте, что проводите слишком много времени онлайн, но не можете остановиться.Влияет ли интернет на ваши личные отношения, заставляет ли вас избегать общения с людьми или вовсе отказаться от них?
Ощущаете ли вы, что ваши реальные отношения страдают из-за вашего постоянного пребывания в интернете?Чувствуете ли вы, что не можете сосредоточиться ни на чём, кроме интернета и устройств?
Зависимость от интернета часто сопровождается снижением концентрации на реальных задачах.Столкнулись ли вы с финансовыми или профессиональными проблемами из-за чрезмерного увлечения интернетом и устройствами?
Чрезмерное использование интернета может влиять на вашу работу или финансовое состояние, приводя к снижению продуктивности или незапланированным тратам.Испытывали ли вы одновременно желание прекратить использование интернета и невозможность этого сделать?
Ощущаете ли вы внутреннюю борьбу между желанием прекратить и невозможностью остановиться?Были ли у вас "марафоны" использования интернета и устройств на всю ночь или несколько дней подряд?
Можете ли вы проводить в сети часы, даже не замечая, как летит время?Едите ли вы во время использования интернета и устройств, или забываете поесть, пока пользуетесь ими?
Иногда зависимость от интернета может приводить к тому, что человек забывает об элементарных нуждах, таких как еда.Испытываете ли вы сильные эмоции (радость, подавленность, гнев, страх) во время использования интернета и устройств?
Интернет может стать триггером для эмоциональных всплесков. Ощущаете ли вы яркие эмоции, когда находитесь в сети?Используете ли вы интернет и устройства, чтобы заглушить свои чувства?
Зависимые пользователи могут прибегать к интернету как к способу избежать эмоциональных трудностей.Бывает ли так, что вы обсессивно ищете информацию или решение вопроса чрезмерно долго и непродуктивно?
Зависимость может проявляться в чрезмерном поиске информации, когда вы никак не можете остановиться, даже если результат уже достигнут.Смотрите ли вы видео, фильмы или сериалы онлайн без возможности остановиться?
Проявляется ли у вас тяга к просмотру контента до тех пор, пока не закончится серия, фильм или даже целый сезон?Оказываетесь ли вы вовлечены в использование интернета и устройств, не осознавая этого?
Иногда можно не заметить, как проходит время за интернетом, словно это происходит автоматически.Используете ли вы интернет, чтобы скрыться, исчезнуть, отгородиться от всего мира?
Ощущаете ли вы желание спрятаться в онлайн-пространстве от реальных проблем и людей?Погружаетесь ли вы в "марафон" пользования интернетом прямо перед важным дедлайном?
Оказывает ли интернет на вас настолько сильное влияние, что вы забываете о важных сроках и задачах?Пренебрегаете ли вы личной гигиеной во время использования интернета?
Проявляется ли у вас тенденция забывать о себе и своём теле, когда вы слишком увлечены интернетом?Чувствуете ли вы раздражительность, нетерпеливость и беспокойство, когда не используете интернет в течение нескольких дней или даже часов?
Ощущаете ли вы дискомфорт, когда у вас нет доступа к интернету?Завидуете ли вы людям, которые могут умеренно использовать интернет и устройства?
Вы замечали, что завидуете тем, кто может регулировать своё время онлайн?Испытываете ли вы постоянное ощущение нехватки времени?
Чувствуете ли вы, что интернет крадёт ваше время и жизнь?Испытывали ли вы физические боли (например, в глазах) от чрезмерного использования интернета и устройств?
Зависимость может приводить к физическим последствиям: боли в глазах, руках, шее и других частях тела.Беспокоятся ли ваши близкие о том, как вы пользуетесь интернетом и устройствами?
Окружающие могут заметить проблемы раньше вас и выразить свою озабоченность.
Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, мы приглашаем вас принять участие в наших собраниях и узнать, может ли наше сообщество помочь вам справиться с этими разрушительными моделями поведения. Признание проблемы — первый шаг на пути к её решению, а поддержка единомышленников поможет вам сделать следующие шаги к выздоровлению.