Интернет-зависимость — это не просто увлечение, это реальная проблема, которая со временем начинает вытеснять все важные аспекты жизни. В попытках вернуть контроль мы пробовали множество способов, и каждый из нас мог бы рассказать свою историю о поисках решения. Но, как оказалось, ни один из этих методов не дал долгосрочного эффекта. В конце концов, мы пришли к пониманию, что проблема требует глубокого системного подхода, который предложила программа 12 шагов.
Мы собрали этот список как напоминание о том, что мы уже пытались делать, но что, к сожалению, не сработало. Возможно, вы узнаете что-то из своего опыта.
Что мы делали до программы:
- Монохромный режим экрана
- Блокировки приложений
- Учет времени
- Отключение гаджетов
- Отключение интернета
- Давать обещания себе
- Давать обещания другим
- Подписывать письменные обещания
- Переезды: в пределах одного города, в другой город, в другую страну
- Уезжать туда, где нет связи совсем — потом по возвращению уходила в интернет-запой
- Детокс-дни
- Чтение книг об интернет-зависимости
- Изучение работы мозга, выработки дофамина и других гормонов
- Жесткие графики и расписания
- Создание наказаний за срыв
- Настройка «зоны без гаджетов»
- Удаление учетных записей
- Терапия и психологи
- Отключение уведомлений
- Ограничения использования Wi-Fi
- Использование кнопочного телефона
- Отдавать телефон/компьютер мужу или уносить в гараж
- Писать планы на день
- Ходить на терапию, в её рамках расписывать по часам, на что ушло время
- Уносить модем из дома на работу
- Ругать себя за это, "брать себя в руки"
- Делать системные расстановки
- Убирать яркость экрана
- Переходить с телефона на компьютер/книги/фильмы на большом экране
- Ставить ограничение по времени на приложения
- Блокировать приложения
- Искать информацию и видео психиатров, психологов, врачей, коучей... и следовать их рекомендациям. В моём случае не помогло
- Получать положительные эмоции
- Высыпаться
- Принимать душ
- Растить детей без экранов до трёх лет
- Ещё мне мама в детстве (до доступного интернета) вытаскивала предохранители из телевизора, перерезала провод от телевизора. Это тоже не вернуло меня в реальный мир
- Уходить в другие зависимости не помогло. Возвращалась всегда обратно
- Давать обещания себе
- Спорить на деньги с друзьями
- Убирать телефон в другую комнату
- Частично ограничивать один вид контента
- Заменять другими зависимостями
- Блокировка приложений
- Удаление приложений
- Очищение рекомендаций
- Работа с психологом
- Книги про зависимости
Каждый из нас пытался найти свой путь к свободе от интернет-зависимости. Мы искали быстрые решения, экспериментировали с разнообразными подходами, ограничениями и внешними изменениями. Но без осознания глубины нашей зависимости и без принятия её как проблемы на эмоциональном и духовном уровнях, все наши попытки оставались лишь временными и неэффективными.
Программа 12 шагов дала нам то, чего не могли дать ни блокировки приложений, ни переезды, ни жесткие графики. Она помогла нам взглянуть внутрь себя, признать свою зависимость и начать путь к настоящему выздоровлению. Теперь мы понимаем, что долгосрочные изменения возможны только через постоянную работу над собой и поддержку сообщества.
Этот список — наше напоминание о том, что интернет-зависимость требует серьезного и осознанного подхода, который начинается с первого шага программы. Мы делимся им в надежде, что он поможет тем, кто ещё ищет свой путь к выздоровлению.