Дополнение к книге «Жить трезвым» (Некоторые советы о том как жить трезвым АА). Это дополнения к главам: Гл 8. Изменить прежний распорядок, Гл. 26. Быть осторожным в ситуациях, связанных с использованием алкоголя (интернета)
Это некоторые вещи, которые мы старались делать и до того, как пришли в сообщество, но без программы АИЗ они нам не помогли. Многие из нас поняли, что для трезвости и выздоровления необходима духовная жизнь, применение новых принципов и шагов, а упомянутые методы служат лишь вспомогательным инструментом. Тем не менее, мы считаем их полезными, так как автоматизация позволяет не испытывать свою волю, а направлять привычное поведение в нужное русло.
Если вам интересна эта тема, мы советуем перечитать это руководство несколько раз в разное время. Так вы сможете выбрать наиболее интересные для себя методы, которые участники практикуют и настраивают на протяжении длительного времени. Некоторые из этих методов требуют значительного времени для настройки и адаптации.
- Настроить ограничения контента на компьютере и телефоне (ПК - Kaspersky Safe Kids, Android - Цифровой детокс, iOS – Screen Time Restriction). Это особенно важно на ранних этапах трезвости для успешного прохождения периода абстиненции. Физический метод ограничения.
- Проводить больше времени с выключенными экранами или девайсами.
- Утро и вечер проводить с отключенным интернетом. Если интернет или устройство отключено, то вы и не сможете выйти в интернет, не так ли? А чтобы это сделать, вам потребуется сделать дополнительные предварительные действия, во время которых вы можете задуматься и остановиться, решить, что сейчас это не так уж и важно.
- Купить отдельный будильник, чтобы не использовать телефон в этой роли.
- Купить наручные часы, чтобы не смотреть время на телефоне.
- Подумать, что вы можете делать оффлайн, что раньше делали онлайн.
- Настроить переход телефона в режим "Не беспокоить" вечером.
- Выключать интернет на телефоне на весь день, использовать его как звонилку.
- Отключить автоматическое подсоединение к Wi-Fi на ноутбуке. Когда вы включаете свой ноутбук, он не будет автоматически подключаться к wi-fi сети, и перед тем как вручную нажать на wi-fi сеть, чтобы выйти в интернет, вы можете остановиться и подумать – а что я сейчас хочу сделать в интернет. Возможно вы решите, что сейчас вам ничего срочного и не требуется и поработаете какое-то время без интернета.
- Очистить историю YouTube. Это позволяет сделать главное окно ютуб чистым, белым без рекомендованных видео. Тогда если вы решите что-то посмотреть вам надо это вбить в строке поиска, и потом уже вы это уже сможете посмотреть.
- Удалить игры.
- Убрать ярлыки браузера/мессенджера с рабочего стола.
- Периодически перемещать ярлыки мессенджера на телефоне.
- Установить кастомную версию мессенджера с ограничениями (например, Telegram Cloudveil Messenger).
Сделать так, чтобы телефон вас не отвлекал:
- Отключить уведомления на приложениях на телефоне.
- Отключить звук уведомлений.
- Настроить уведомления в мессенджерах – отключить уведомления на группах, где приходит много сообщений.
- Выйти из групп и каналов с большим количеством сообщений.
- Заархивировать часть групп.
- Отложить использование интернета – записать куда-нибудь, что вы хотите загуглить, и оставить это на вечер. Вы можете обнаружить, что забыли эти идеи или желание искать информацию пропало.
- Использовать bookending для определения жёлтых/красных границ с напарником или группой. Напишите напарнику о своих намерениях зайти в опасную зону и сколько времени это займет. После использования отчитайтесь о завершении.
- Посоветоваться с напарником или участником сообщества, если хотите посмотреть что-то из ваших "красных" границ, например, конкретный фильм, и сомневаетесь в этом.
Приложение
Как настроить ограничения контента на на iPhone - "Экранное время" (Screen Time) Использование инструмента "Экранное время" на iPhone помогает контролировать время, проведенное с устройством, а также ограничивать доступ к определенным приложениям и сайтам. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:
- Включение "Экранное время"
- Откройте настройки (Settings) вашего iPhone.
- Найдите и выберите "Экранное время" (Screen Time).
- Нажмите "Включить Экранное время" (Turn On Screen Time).
- Прочитайте краткое описание возможностей и нажмите "Продолжить" (Continue).
- Выберите, это ваш iPhone или iPhone ребенка.
- Настройка отчетов и ограничений
- После включения вы сможете видеть детальные отчеты о времени, проведенном с устройством, а также установить ограничения для конкретных приложений или категорий.
- Блокировка приложений
- В меню "Экранное время" выберите "Ограничения конфиденциальности и контента" (Content & Privacy Restrictions).
- Введите ваш пароль для "Экранное время", если он был установлен.
- Включите "Ограничения конфиденциальности и контента" (Content & Privacy Restrictions).
- Перейдите к "Разрешенные приложения" (Allowed Apps) и отключите приложения, доступ к которым вы хотите ограничить.
- Ограничение доступа к сайтам
- В разделе "Ограничения конфиденциальности и контента" найдите "Ограничения веб-контента" (Content Restrictions).
- Выберите "Веб-содержимое" (Web Content).
- Вы можете выбрать "Неограниченный доступ" (Unrestricted Access), "Ограничить доступ к взрослым сайтам" (Limit Adult Websites) или "Разрешенные только сайты" (Allowed Websites Only).
- Если вы хотите блокировать определенные сайты, выберите "Ограничить доступ к взрослым сайтам", а затем добавьте сайты, которые нужно заблокировать, в раздел "Никогда не разрешать" (Never Allow).
- Настройка ограничений времени
- В разделе "Экранное время" выберите "Ограничения времени приложений" (App Limits).
- Вы можете установить ежедневные лимиты на использование определенных категорий приложений. После достижения лимита, приложение будет временно недоступно.
- Пароль для "Экранное время"
- Чтобы защитить настройки "Экранное время", вы можете установить пароль. В разделе "Экранное время" выберите "Использовать код-пароль для времени у экрана" (Use Screen Time Passcode) и установите 4-значный пароль.
Как настроить ограничения контента на на Android - Digital Detox: Focus & Live для Android: http://goo.gl/hxfHAr
Как настроить ограничения контента на на ПК в браузере Google Chrome - Web Activity Time Tracker:
Подсчитывает, сколько времени вы проводите в интернете, и представляет статистику полезным и интуитивно понятным способом. Вы можете установить дневной лимит посещений сайтов и блокировать их после истечения лимита, или внести их в черный список. Ссылка на Web Activity Time Tracker
Как очистить историю YouTube
Через мобильное приложение YouTube:
- Откройте приложение YouTube на вашем смартфоне или планшете и войдите в свой аккаунт, если это необходимо.
- Перейдите в ваш аккаунт или настройки. Нажмите на иконку профиля в правом верхнем углу экрана.
- Выберите "История просмотров". В меню вашего аккаунта найдите и выберите "История просмотров", что позволит вам просмотреть всю вашу историю просмотров.
- Очистка истории просмотров. В истории просмотров нажмите на иконку с тремя точками или на кнопку меню, чтобы получить доступ к настройкам. Затем выберите "Очистить историю просмотров" для удаления всей истории. Вам будет предложено подтвердить действие.
- Приостановка истории просмотров. Если вы хотите временно остановить сохранение вашей истории просмотров на YouTube, в том же меню найдите и выберите "Приостановить историю просмотров" и подтвердите свой выбор.
Через веб-версию:
- Войдите в свой аккаунт на YouTube. Откройте сайт YouTube и войдите в свой аккаунт, если вы еще этого не сделали.
- Перейдите в ваш аккаунт или настройки.
- Перейдите в раздел "История". Нажмите на "История просмотров", что позволит вам просмотреть всю вашу историю просмотров.
- Очистка всей истории. Справа от вашей истории просмотров найдите и нажмите на "Очистить всю историю просмотров". Вам будет предложено подтвердить действие. Нажмите "Очистить историю просмотров", чтобы подтвердить удаление.
- Приостановка истории просмотров. Если вы хотите, чтобы YouTube временно не сохранял вашу историю, вы можете приостановить запись истории просмотров, выбрав "Приостановить историю просмотров" в том же меню.
Это позволит вам контролировать, какая информация сохраняется в вашей истории просмотров на YouTube, и убережет вас от нежелательных рекомендаций видео на основе просмотренных ранее видео.