Цикл Медиа-Зависимости

\

Что бы мы ни потребляли, это в конечном итоге начинает потреблять нас. Каждый из нас, независимо от того, как долго находится в выздоровлении, либо двигается к подскальзыванию и срыву, либо — к выздоровлению. Каждый день мы должны быть бдительны, потому что у медиа-зависимых практически нет ментальной защиты от того, чтобы начать залипать. Замечать и осознавать признаки, предшествующие срыву — лучший способ его предотвратить.

Рассмотрим, как выглядит цикл срыва медиа-зависимости:

1. Недовольство. Чувство неудовлетворенности - подавленность, депрессивное состояние, голод, злость, одиночество, усталость, обида, стыд, вина, жалость к себе и т. д.
2. Наркотик выбора. Мы начинаем думать о способах как поднять свое эмоциональное состояние через какой-то дофаминовый выброс.
3. Отрицание. Мы находимся в отрицании, что один небольшой заход в контент не повредит нам. Наши мысли: “В этот раз ничего страшного не произойдет, я справлюсь в этот раз”.
4. Оправдание, защита. Мы начинаем защищать безумные идеи. «Я заслужил это», «У меня есть право».
5. Бунтарство. «Я буду делать что хочу, мне всё равно!». Мы уже чувствуем себя нетрезвыми и это только вопрос времени когда мы начнем потреблять медиа. 
6. Употребление. Мы начинаем использовать алкогольные медиа, мы не можем и не хотим останавливаться. Мы погружаемся в полное забвение.
7. Депрессия. Мы просыпаемся на следующий день напуганными и в унынии. Безнадежность и наполненность страхом того, что мы никогда не сможем остановится.
8. Отчаяние. Желание прекратить любой ценой. Мы готовы и обращаемся к Высшей Силе.
9. Решимость. Мы ищем помощь от нашего сообщества, и работаем по нашей программе только сегодня, один день за раз. Мы не сдаемся, мы готовы пройти синдром отмены.
10. Ежедневная дисциплина. Мы берем наши ежедневные практики и усердно их выполняем.

Если мы живём в состояниях 8, 9 и 10, нам не нужно возвращаться к началу цикла.

Система трезвой жизни без медиа

Отчаяние, решимость и дисциплина в ежедневной практике - это то, на что мы можем надеяться, чтобы сохранить хорошую духовную форму, позволяющую нам оставаться медиа-трезвыми. Наша система для жизни, в которой сохраняется хорошая духовная форма, это переворот цикла зависимости.

Вот переворот цикла зависимости:

1. Вместо недовольства → благодарность: ведите список или дневник благодарностей.
2. Вместо употребления → молитва и медитация.
3. Вместо отрицания → принятие реальности: перестаньте газлайтить себя. Помните свой самый тяжелый запой и как вы себя чувствовали после него.
4. Вместо оправдания и защиты употребления → оправдывайте и отстаивайте трезвую жизнь, а не медиа-зависимость.
5. Вместо бунтарства → просите свою Высшую Силу о смирении и капитуляции. Берегите время и жизнь. 
6. Вместо употребления → держитесь за свою трезвость.
7. Вместо депрессии → пробуждайтесь с радостью и благодарностью после полноценного восстанавливающего сна.
8. Отчаяние → отчаяние это дар – оставайтесь в нём, опирайтесь на Высшую Силу.
9. Решимость → работайте по программе каждый день, не оставляйте лазейки, не откладывайте на завтра.
10. Ежедневная дисциплина → выполняйте программные действия на ежедневной основе, по принципу только сегодня.

Отличие подскальзывания от срыва

Подскальзывание может отличаться степенью своей тяжести. Небольшое подскальзывание может быть кратковременным заходом в “желтые” или “красные” границы. Серьезным подскальзыванием может быть и глубокий заход в свои алкогольные медиа. Подскальзывание - это ясный и четкий индикатор того, что что-то в вашей жизни вышло из баланса и с этим необходимо разбираться. 

\

Подскальзывание становится особенно опасным, если оно длится дольше нескольких часов или дольше одного дня. Если подскальзывания продолжаются несколько дней, мы можем говорить о том, что вы находитесь в начале срыва. Снова сработали аллергическая реакция тела и навязчивая идея ума и способность контролировать свои алкогольные медия становится почти невозможной. Срыв может затянуться на месяцы или даже годы.
Если медиа зависимый может сразу признать подскальзывание, взять на себя ответственность, признаться о срыве другому медиа-зависимому, обратиться к своей Высшей Силе, то он может быть избавленным от навязчивого стремления воспользоваться своими алкогольными медиа на ближайший час и день. Если подскальзывание не затянулось на несколько часов или дней, то срыв можно считать успешно предотвращенным.
\

Профилактика срыва: признание подскальзывания, принятие ответственности, разговор с участником сообщества, молитва, прекращение залипания.

Однако гораздо важнее понять, что привело к срыву или подскальзыванию. Много событий кажущихся незначительными случаются перед срывом. Выделяют четыре стадии предшествующих срыву: духовная, эмоциональная, ментальная и физическая.

Четыре стадии срыва

1. Духовная
   Пропускаем молитву/медитацию, теряем связь с Высшей Силой, приоритеты смещаются.

 
Срыв на духовном уровне — это первая стадия, ведущая к медиа-срыву. Начинается, когда мы начинаем пропускать ежедневное выполнение программных практик молитвы и медитации. Например, мы просыпаемся поздно и думаем, что у нас нет времени, чтобы побыть в тишине и настроить контакт с нашей Высшей Силой перед работой, поэтому мы решаем помолиться в машине по дороге на работу. Но, сев в машину, мы не задумываясь включаем радио. На работе мы так заняты, что забываем попросить у Высшей Силы руководства. Мы начинаем думать, будто наше время с нашей Высшей Силой это что-то необязательное и не является ежедневной необходимостью. Мы ставим работу, учебу и других людей выше нашей Высшей Силы и выше своих практик. Мы обещаем себе: «Завтра я сделаю лучше». Но мы продолжаем в том же духе, пока не почувствуем себя отделенными от себя и нашей Высшей Силы. Нам нужна наша Высшая Сила, чтобы оставаться в хорошей духовной форме в отношении нашего использования медиа. Без нее мы становимся жертвой «первого клика».

\

2. Эмоциональная
   Настроение ухудшается, появляются раздражительность, тревога, нарушение сна и питания. Отдаляемся от поддержки – самоизоляция.
   
   Эмоциональная стадия срыва – это вторая стадия, ведущая к медиа-срыву; она часто является следствием духовного срыва. Это происходит задолго до того, как медиа-трезвый человек даже начинает думать о том, чтобы снова начать использовать свои алкогольные медиа. Поскольку мы потеряли осознанный контакт с Высшей Силой, мы начинаем испытывать негативные эмоциональные реакции, такие как гнев, негодование, тревогу и страх. Мы также можем наблюдать, что формируются нездоровые привычки в еде и нарушается сон, наше желание выздоравливать часто ослабевает из-за отсутствия использования систем поддержки, которые есть у нас в сообществе. Это предупреждающие знаки того, что медиа-трезвый человек может вступить в следующую фазу срыва, и важно распознать такие знаки как можно быстрее. Эта стадия наступает до того, как медиа-зависимый даже осознает, что он может находиться в опасности срыва.

\

3. Ментальная
   Внутренний конфликт: часть нас хочет трезвости, другая часть — медиа. Появляется фантазия о «старом хорошем» использовании.
   Без вмешательства — срыв неизбежен.
   
   Ментальный срыв — это третья стадия процесса и продолжение эмоционального и духовного срыва. Это часто время внутренней борьбы для медиа-трезвого человека, потому что одна часть хочет оставаться на пути к долгосрочной трезвости. Но проявляется другая – сражающаяся часть, которая хочет вернуться к потреблению контента. Если мы не примем решение полностью и навсегда отказаться от всех алкогольных медиа, всегда будет часть нас, которая захочет снова упиваться медиа-контентом, именно поэтому зависимость считается хроническим состоянием. По мере того, как прогрессирует ментальная фаза срыва, возникают фантазии об употреблении медиа, и в какой-то момент трудно остановить навязчивое желание действовать. Когда медиа-зависимый решает, что он может воспользоваться своими алкогольными медиа, то это всего лишь вопрос времени, когда он это сделает. Большая книга АА говорит нам, что главная проблема зависимого сосредоточена в разуме и что «безумная идея» всегда побеждает, если ее не остановить сразу.

\

4. Физическая
   Возврат к потреблению медиа. Активируются сильные дофаминовые выбросы и тяга. Всё остальное отходит на второй план.
   
   После того, как произошел ментальный срыв, не требуется много времени, чтобы перейти к стадии физического срыва. Физический рецидив — это когда медиа-зависимый потребляет свои алкогольные медиа, нарушая свою трезвость. Использование даже одного раза может вызвать сильный дофаминовый кайф, и медиа-зависимый начинает испытывать сильную тягу к продолжению употребления. Потенциал вернуться к своему компульсивному медиа-поведению теперь является вполне реальной угрозой. С физическим выбросом дофамина медиа-зависимый хочет медиа больше всего на свете. Большинство желаний и  отношений, жизненных целей и заботы о себе вылетают в окно и отходят на второй план перед алкогольными медиа. Единственное, чего хочет зависимый, — это свои медиа, и если эту стадию не остановить сразу, она превратится в полномасштабный срыв.

Признаки приближающегося срыва

• Уверенность, что «я уже вылечился». Вера в то, что мы излечились после того, как постились в течение определенного периода времени, и теперь можем безнаказанно пользоваться медиа.
• Недосып, нарушение медиа-режима. Недостаточное количество сна, отсутствие “комендантского” часа для медиа или, если он у нас есть, несоблюдение этих правил.
• Переработка, отсутствие отдыха. Переутомление и отсутствие достаточного времени для отдыха и релаксации, отсутствие баланса работы и отдыха.
• Игнорирование Высшей Силы. Не делаем Высшую Силу приоритетом в своей жизни и не развиваем эти отношения.
• Плохое питание. Не заботимся об основных потребностях своего тела и плохо питаемся, что создает другие эффекты ухудшающие настроение.
• Желание медиа больше желания глубоких отношений с Богом.
• Потеря смысла, цели. Даем огню погаснуть в нашей жизненной цели; чувствуем, что нам нечего отдать; упаднические настроения и готовность жить унылую жизнь.
• «Начну завтра», прокрастинация выздоровления. Вера в то, что мы всегда можем начать завтра, никогда не испытывая срочности и отчаяния в желании выздоровления.
• Презрение к членам сообщества или спонсору. Осуждение, жалобы или потеря уважения к членам сообщества или спонсорам, которые пытаются помочь нам обрести выздоровление и оставаться трезвыми.
• Жалобы на программу, обвинения. Очернение процесса или демонстрация пренебрежения к выздоровлению и обвинение других в нашей неудовлетворенности.
• Обида на других → повод для медиа. Что-то задело на деловой встрече или в отношениях с другим человеком, и вызвало негодование, возмущение или обиду. Приходим к мысли, что у нас есть веская причина использовать медиа.
• Вера, что можно «позволить себе» обиды. Все еще держимся за веру в то, что мы можем позволить себе обиды, жалость к себе и нечестность, и что это не повредит нам.
• Маленькая программа + большая зависимость. Вера в то, что мы можем позволить себе ОГРОМНУЮ зависимость и МАЛЕНЬКУЮ программу выздоровления.
• Жизнь как рефлекторная реакция, токсичное мышление. Проживание своей жизни как реакции, а не творения; попадание в ловушку своих чувств и триггеров, частое погружение в «зловонные мысли»: ничего не помогает, все против меня, ничего не получается и т.д. 
• Пропуски собраний, выключенная камера, мультизадачность. Пропускаем собрания или опаздываем и уходим раньше; никогда не включаем камеру и занимаемся несколькими делами одновременно во время встречи.
• Уход из сообщества после обретения трезвости. Покидаем сообщество после того, как протрезвеем, и верим, что можем справится самостоятельно.
• Отказ спонсировать и служить. Никогда не отдаем то, что нам дали, никогда не спонсируем и не помогаем на встречах.
• Потеря контакта с сообществом. Теряем регулярные связи с другими членами сообщества, избегаем звонков.
• Возврат к медиа без обсуждения со спонсором или другим участником сообщества.
• Все еще надеемся, что однажды сможем использовать медиа, как раньше, без негативных последствий, и оставляем лазейку для алкогольных медиа открытой.
• Ностальгия по старым временам. Попадаем в ловушку ностальгии и позволяем себе гонять мысли о старых добрых деньках в медиа.
• Обсуждение триггерного контента. Обсуждаем телешоу, игры, музыку и т. д., которые являются нашими алкогольными медиа, с другими, что создает одержимость ума и вызывает желание снова их использовать.
• Зависть к «обычным людям» которые могут использовать медиа без последствий.
• Сомнения в программе. Чувство недовольства своей трезвостью и сомнения в том, что выздоровление действительно работает для нас.
• Отрицание масштаба зависимости в прошлом и вера, что сейчас я уже так много знаю, что смогу потреблять свои алкогольные медиа без риска провалиться в срыв.
• Рабочие или личные дела важнее выздоровления. Не делаем выздоровление главным приоритетом, а позволяем работе и отношениям отвлекать нас.
• Не работаем по 12 шагам или не завершаем задания.
• Изоляция и желание разобраться со всем самостоятельно.
• Не обращаемся к Высшей Силе, чтобы снять одержимость ума и защитить от первого клика.