12 шагов выздоровления от интернет-зависимости

Узнайте, как начать процесс выздоровления от интернет-зависимости с помощью программы 12 шагов. Важно: эти шаги невозможно пройти самостоятельно, только под руководством наставника. Эта статья — путеводитель, который поможет вам понять, что вас ждёт на пути к свободе от интернет-зависимости.

Прохождение 12 шагов программы Анонимных Интернет-Зависимых (АИЗ) — это глубоко трансформирующий процесс, который невозможно пройти самостоятельно. Программа шагов не предназначена для того, чтобы человек двигался по ним в одиночку. Для этого вам нужен наставник (спонсор) — человек, который уже прошёл шаги и может направить вас на пути к выздоровлению. Именно наставник поможет вам сделать глубокий личный анализ и поддержит в самых трудных моментах. Без его опыта и поддержки, велика вероятность того, что вы можете потеряться в процессе или неверно интерпретировать важные шаги. Эта статья поможет вам ознакомиться с этапами выздоровления и понять, что вас ожидает на пути к освобождению от интернет-зависимости. Она служит ориентиром и дополнением к вашей работе с наставником, но основное внимание должно уделяться личной практике шагов под руководством опытного человека, который прошел этот путь до вас.

1 шаг — Признание проблемы

Мы признали своё бессилие перед зависимостью от интернета, признали, что наши жизни стали неуправляемы.

ПРОШЛОЕ: Самое раннее время, которое я могу вспомнить…

Когда я впервые обратил внимание на интернет и технологии?
Когда я почувствовал “кайф” от использования интернета и технологий?
Когда я впервые заметил негативные последствия использования интернета и технологий?
Когда я начал пытаться ограничить или контролировать свое использование интернета и технологий?
Когда я попытался, но не смог полностью прекратить использование определенных интернет-активностей?
Когда я впервые осознал чувство беспомощности и бессилия перед импульсивным использованием интернета?

НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ: Как выглядит моя жизнь сейчас?

Как негативные аспекты интернет-зависимости перевешивают мои жизненные приоритеты?
Как эта зависимость влияет на мои отношения с близкими?
Как она отражается на моём эмоциональном, духовном, социальном и физическом состоянии?
Как интернет-зависимость мешает мне достигать моих жизненных целей?
Как она влияет на мою профессиональную или учебную деятельность?

1.5 шаг — Написание верхней, средней и нижней границы

В АА участники обязуются воздерживаться от алкоголя, проходя через 12 шагов. Почему? Представьте себе трудность прохождения ступеней в состоянии алкогольного опьянения. Аналогично, мы устанавливаем линии (границы) в АИЗ как можно скорее.

Верхние границы

Это позитивные действия и поведение, такие как приобретение новых увлечений, занятия спортом или улучшение отношений с близкими. К ним относится использование инструментов выздоровления, таких как посещение собраний, медитация, общение с членами сообщества, чтение литературы по 12 шагам, составление плана действий и поиск наставника.

Средние границы

Это триггеры, которые могут привести к нарушению нижних границ. Это может быть состояние Г.З.О.У. (голодный, злой, одинокий, усталый), нахождение рядом с другими людьми, которые постоянно пользуются своими телефонами, проверка рабочей электронной почты, которая может привести меня к зависанию в интернете. Средние границы — это сигналы, на которые нужно обращать внимание.

Нижние границы

Определите сайты или активности, которые сложно прекратить, как только вы их начнёте. Это могут быть конкретные веб-сайты (YouTube, соцсети, новостные порталы и т.д.) или деструктивные действия (просмотр порнографии, непрерывное воспроизведение видео или компьютерных игр). Составьте список того, чего необходимо избегать или строго ограничить.

2 шаг — Нахождение силы более могущественной, чем мы сами

Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.

Как выглядела бы моя жизнь, если бы мне вернули здравомыслие?
Как изменилась бы моя зависимость, если бы я принял помощь более могущественной Силы, вместо того, чтобы сопротивляться?

3 шаг — Обретение веры

Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.

Молитва третьего шага:

Господи, я предаю себя Тебе, чтобы создавать и творить при моем участии, как Тебе угодно. Освободи меня от пут себялюбия, чтобы я лучше мог выполнять Твою волю. Удали то, что тяготит меня, чтобы эта победа была свидетельством для тех, кому я хотел помочь, полагаясь на Силу Твою, Твою Любовь и понимание предначертанного Тобой пути. Да исполнится Воля Твоя во веки веков! Аминь.

Перечитайте эту молитву или напишите её своими словами, делая её более личной, и прочитайте её искренне вслух.

4 шаг — Мужество признать

Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.

Необходимо провести анализ своих поступков, характерных черт, связанных с интернет-зависимостью, и выявить те из них, которые мешают вам расти и развиваться. Моральная инвентаризация необходима для того, чтобы выявить разрушительные черты нашего характера, связанные с интернет-зависимостью, и постепенно освободиться от них с помощью Программы Анонимных Интернет-Зависимых. Это необходимо для создания нового образа жизни, который мы стремимся построить. В АИЗ термин «личность» относится к развитию новых качеств характера, которые необходимы для выздоровления от импульсивного использования интернета. Это не связано с внешней привлекательностью, здоровьем или шармом. В процессе взросления в АИЗ мы развиваем такие качества, как сила и мудрость, которые исходят от Силы, более могущественной, чем мы сами. Также мы учимся капитуляции эгоизма, честности, смирению, благодарности, прощению, быстрому признанию и исправлению ошибок, служению другим и достижению подлинного счастья.

Выписываем список недостатков, которые обнаружили в ходе работы над 4 шагом.

🔗 Скачать таблицу для 4 шага

5 шаг — Мужество признать перед другим человеком

Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.

Если мы честно и тщательно выполнили свою инвентаризацию, то записали и проанализировали список своих недостатков характера. У нас также есть информация о том, какой ущерб мы причинили другим людям. Мы составили список наших самых серьёзных недостатков, а также имена тех, кто пострадал от наших безумных поступков и неуправляемой жизни. Мы не только осознаем свои недостатки, но и стремимся не просто исправить их, а создать план действий, который позволит возместить причинённый вред и вернуть счастье тем, кто психически, физически или финансово пострадал от нашего беспорядочного использования интернета.

Пятый шаг — это подготовительный этап к возмещению ущерба, который необходим перед началом работы над Девятым шагом, когда мы непосредственно начнём компенсировать причинённый вред. Истинная природа наших заблуждений, признанная нами перед Богом, обсуждается с наставником.

Что делать? Зачитайте наставнику или доверенному человеку результаты работы над 4 шагом.

6 шаг — Готовность к изменениям

Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков.

Посмотрите на список недостатков, которые вы составили на 4 шаге.

Просмотрите их и отметьте те, которые проявляются чаще всего.
Как эти недостатки мешают вам жить?
Как они вредят вам в настоящем?
Готовы ли вы освободиться от этих недостатков?

7 шаг — Смирение

Смиренно просили Его исправить наши изъяны.

Молитва седьмого шага:

Я хочу, мой Создатель, чтобы Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу тебя освободить меня от всех недостатков моего характера, мешающих мне быть полезным для Тебя и других. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, чтобы выполнить Твою волю. Аминь.

8 шаг — Составление списка возмещения ущерба

Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.

Запишите имена тех, кому вы нанесли ущерб из-за вашего одержимого поведения в интернете.

9 шаг - Возмещение

Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.

Важно помнить, что с самого начала мы выразили готовность сделать всё возможное, чтобы избавиться от импульсивного использования интернета.
Иметь непоколебимую волю и не отступать перед трудностями.
Если мы не готовы сделать 9 шаг, то просим Бога, чтобы пришла эта готовность.

Боже, избавь меня от страха и дай мне готовность пойти ко всем людям и возместить весь ущерб, каким бы он ни был, и как бы страшно мне ни было.

Боже, прошу Тебя, дай мне силу и укажи направление действий, чтобы я мог совершить задуманное, какими бы ни были последствия этого для меня.

Общее правила (принципы) выполнения 9 шага:

Не говорите человеку прямо, что вы делаете 9 шаг, иначе вас могут неправильно понять.
Идите к тому, кому сложно простить, это полезнее, чем идти к тому, кто близок.
Идите с намерением помочь и простить, сдерживая свои эмоции.
Не критикуйте, не спорьте.
Признайтесь в своих прежних недобрых чувствах и выразите сожаление.
Говорите только о своих проступках и недостатках.
Для достижения положительных результатов будьте спокойными, откровенными и открытыми.
Ведите себя тактично, смиренно, учитывая интересы других, но при этом не унижайтесь и не заискивайте.

10 шаг - Самоанализ

Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.

Вопросы для вечерней инвентаризации:

Не были ли мы в течение дня злобными?
Не были ли мы в течение дня эгоистичными?
Не были ли мы в течение дня нечестными?
Испытывали ли мы в течение дня страх?
Должны ли мы извиниться перед кем-то?
Может мы что-то затаили про себя?
Есть что-то, что следует обсудить с кем-либо?
Проявляли ли мы в течение дня любовь и доброту ко всем окружающим?
Что мы могли бы сделать лучше?
Думали ли мы в течение дня в основном только о себе?
Думали ли о том, что можем сделать для других, о нашем вкладе в общее течение жизни?

11 шаг - Осознанный контакт

Стремились путём молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.

Какова польза от молитвы и медитации в моей жизни?
Каков мой план для регулярной практики молитвы и медитации, чтобы успокоить свой ум и сердце?
Что для меня значит искать волю Высшей Силы?

12 шаг - Во всех наших делах

Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других интернет-зависимых и применять эти принципы во всех наших делах.

Подумайте, как вы можете помочь другим интернет-зависимым и быть полезным для них.

Проходя 12 шагов, вы не только помогаете себе, но и становитесь примером для других интернет-зависимых, которым можете помочь. Ваша задача — делиться этим знанием с другими, помогая им на пути выздоровления.