12 шагов выздоровления от интернет-зависимости
Узнайте, как начать процесс выздоровления от интернет-зависимости с помощью программы 12 шагов. Важно: эти шаги невозможно пройти самостоятельно, только под руководством наставника. Эта статья — путеводитель, который поможет вам понять, что вас ждёт на пути к свободе от интернет-зависимости.
Прохождение 12 шагов программы Анонимных Интернет-Зависимых (АИЗ) — это глубоко трансформирующий процесс, который невозможно пройти самостоятельно. Программа шагов не предназначена для того, чтобы человек двигался по ним в одиночку. Для этого вам нужен наставник (спонсор) — человек, который уже прошёл шаги и может направить вас на пути к выздоровлению. Именно наставник поможет вам сделать глубокий личный анализ и поддержит в самых трудных моментах. Без его опыта и поддержки, велика вероятность того, что вы можете потеряться в процессе или неверно интерпретировать важные шаги. Эта статья поможет вам ознакомиться с этапами выздоровления и понять, что вас ожидает на пути к освобождению от интернет-зависимости. Она служит ориентиром и дополнением к вашей работе с наставником, но основное внимание должно уделяться личной практике шагов под руководством опытного человека, который прошел этот путь до вас.
1 шаг — Признание проблемы
Мы признали своё бессилие перед зависимостью от интернета, признали, что наши жизни стали неуправляемы.
ПРОШЛОЕ: Самое раннее время, которое я могу вспомнить…
- Когда я впервые обратил внимание на интернет и технологии?
- Когда я почувствовал “кайф” от использования интернета и технологий?
- Когда я впервые заметил негативные последствия использования интернета и технологий?
- Когда я начал пытаться ограничить или контролировать свое использование интернета и технологий?
- Когда я попытался, но не смог полностью прекратить использование определенных интернет-активностей?
- Когда я впервые осознал чувство беспомощности и бессилия перед импульсивным использованием интернета?
НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ: Как выглядит моя жизнь сейчас?
- Как негативные аспекты интернет-зависимости перевешивают мои жизненные приоритеты?
- Как эта зависимость влияет на мои отношения с близкими?
- Как она отражается на моём эмоциональном, духовном, социальном и физическом состоянии?
- Как интернет-зависимость мешает мне достигать моих жизненных целей?
- Как она влияет на мою профессиональную или учебную деятельность?
1.5 шаг — Написание верхней, средней и нижней границы
В АА участники обязуются воздерживаться от алкоголя, проходя через 12 шагов. Почему? Представьте себе трудность прохождения ступеней в состоянии алкогольного опьянения. Аналогично, мы устанавливаем линии (границы) в АИЗ как можно скорее.
Верхние границы
Это позитивные действия и поведение, такие как приобретение новых увлечений, занятия спортом или улучшение отношений с близкими. К ним относится использование инструментов выздоровления, таких как посещение собраний, медитация, общение с членами сообщества, чтение литературы по 12 шагам, составление плана действий и поиск наставника.
Средние границы
Это триггеры, которые могут привести к нарушению нижних границ. Это может быть состояние Г.З.О.У. (голодный, злой, одинокий, усталый), нахождение рядом с другими людьми, которые постоянно пользуются своими телефонами, проверка рабочей электронной почты, которая может привести меня к зависанию в интернете. Средние границы — это сигналы, на которые нужно обращать внимание.
Нижние границы
Определите сайты или активности, которые сложно прекратить, как только вы их начнёте. Это могут быть конкретные веб-сайты (YouTube, соцсети, новостные порталы и т.д.) или деструктивные действия (просмотр порнографии, непрерывное воспроизведение видео или компьютерных игр). Составьте список того, чего необходимо избегать или строго ограничить.
2 шаг — Нахождение силы более могущественной, чем мы сами
Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие.
- Как выглядела бы моя жизнь, если бы мне вернули здравомыслие?
- Как изменилась бы моя зависимость, если бы я принял помощь более могущественной Силы, вместо того, чтобы сопротивляться?
3 шаг — Обретение веры
Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали.
Молитва третьего шага:
Господи, я предаю себя Тебе, чтобы создавать и творить при моем участии, как Тебе угодно. Освободи меня от пут себялюбия, чтобы я лучше мог выполнять Твою волю. Удали то, что тяготит меня, чтобы эта победа была свидетельством для тех, кому я хотел помочь, полагаясь на Силу Твою, Твою Любовь и понимание предначертанного Тобой пути. Да исполнится Воля Твоя во веки веков! Аминь.
Перечитайте эту молитву или напишите её своими словами, делая её более личной, и прочитайте её искренне вслух.
4 шаг — Мужество признать
Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
Необходимо провести анализ своих поступков, характерных черт, связанных с интернет-зависимостью, и выявить те из них, которые мешают вам расти и развиваться. Моральная инвентаризация необходима для того, чтобы выявить разрушительные черты нашего характера, связанные с интернет-зависимостью, и постепенно освободиться от них с помощью Программы Анонимных Интернет-Зависимых. Это необходимо для создания нового образа жизни, который мы стремимся построить. В АИЗ термин «личность» относится к развитию новых качеств характера, которые необходимы для выздоровления от импульсивного использования интернета. Это не связано с внешней привлекательностью, здоровьем или шармом. В процессе взросления в АИЗ мы развиваем такие качества, как сила и мудрость, которые исходят от Силы, более могущественной, чем мы сами. Также мы учимся капитуляции эгоизма, честности, смирению, благодарности, прощению, быстрому признанию и исправлению ошибок, служению другим и достижению подлинного счастья.
Выписываем список недостатков, которые обнаружили в ходе работы над 4 шагом.
5 шаг — Мужество признать перед другим человеком
Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.
Если мы честно и тщательно выполнили свою инвентаризацию, то записали и проанализировали список своих недостатков характера. У нас также есть информация о том, какой ущерб мы причинили другим людям. Мы составили список наших самых серьёзных недостатков, а также имена тех, кто пострадал от наших безумных поступков и неуправляемой жизни. Мы не только осознаем свои недостатки, но и стремимся не просто исправить их, а создать план действий, который позволит возместить причинённый вред и вернуть счастье тем, кто психически, физически или финансово пострадал от нашего беспорядочного использования интернета.
Пятый шаг — это подготовительный этап к возмещению ущерба, который необходим перед началом работы над Девятым шагом, когда мы непосредственно начнём компенсировать причинённый вред. Истинная природа наших заблуждений, признанная нами перед Богом, обсуждается с наставником.
- Что делать? Зачитайте наставнику или доверенному человеку результаты работы над 4 шагом.
6 шаг — Готовность к изменениям
Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков.
Посмотрите на список недостатков, которые вы составили на 4 шаге.
- Просмотрите их и отметьте те, которые проявляются чаще всего.
- Как эти недостатки мешают вам жить?
- Как они вредят вам в настоящем?
- Готовы ли вы освободиться от этих недостатков?
7 шаг — Смирение
Смиренно просили Его исправить наши изъяны.
Молитва седьмого шага:
Я хочу, мой Создатель, чтобы Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу тебя освободить меня от всех недостатков моего характера, мешающих мне быть полезным для Тебя и других. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, чтобы выполнить Твою волю. Аминь.
8 шаг — Составление списка возмещения ущерба
Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.
Запишите имена тех, кому вы нанесли ущерб из-за вашего одержимого поведения в интернете.
9 шаг - Возмещение
Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
- Важно помнить, что с самого начала мы выразили готовность сделать всё возможное, чтобы избавиться от импульсивного использования интернета.
- Иметь непоколебимую волю и не отступать перед трудностями.
- Если мы не готовы сделать 9 шаг, то просим Бога, чтобы пришла эта готовность.
Боже, избавь меня от страха и дай мне готовность пойти ко всем людям и возместить весь ущерб, каким бы он ни был, и как бы страшно мне ни было.
Боже, прошу Тебя, дай мне силу и укажи направление действий, чтобы я мог совершить задуманное, какими бы ни были последствия этого для меня.
Общее правила (принципы) выполнения 9 шага:
- Не говорите человеку прямо, что вы делаете 9 шаг, иначе вас могут неправильно понять.
- Идите к тому, кому сложно простить, это полезнее, чем идти к тому, кто близок.
- Идите с намерением помочь и простить, сдерживая свои эмоции.
- Не критикуйте, не спорьте.
- Признайтесь в своих прежних недобрых чувствах и выразите сожаление.
- Говорите только о своих проступках и недостатках.
- Для достижения положительных результатов будьте спокойными, откровенными и открытыми.
- Ведите себя тактично, смиренно, учитывая интересы других, но при этом не унижайтесь и не заискивайте.
10 шаг - Самоанализ
Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это.
Вопросы для вечерней инвентаризации:
- Не были ли мы в течение дня злобными?
- Не были ли мы в течение дня эгоистичными?
- Не были ли мы в течение дня нечестными?
- Испытывали ли мы в течение дня страх?
- Должны ли мы извиниться перед кем-то?
- Может мы что-то затаили про себя?
- Есть что-то, что следует обсудить с кем-либо?
- Проявляли ли мы в течение дня любовь и доброту ко всем окружающим?
- Что мы могли бы сделать лучше?
- Думали ли мы в течение дня в основном только о себе?
- Думали ли о том, что можем сделать для других, о нашем вкладе в общее течение жизни?
11 шаг - Осознанный контакт
Стремились путём молитвы и размышления углубить соприкосновение с Богом, как мы понимали Его, молясь лишь о знании Его воли, которую нам надлежит исполнить, и о даровании силы для этого.
- Какова польза от молитвы и медитации в моей жизни?
- Каков мой план для регулярной практики молитвы и медитации, чтобы успокоить свой ум и сердце?
- Что для меня значит искать волю Высшей Силы?
12 шаг - Во всех наших делах
Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других интернет-зависимых и применять эти принципы во всех наших делах.
- Подумайте, как вы можете помочь другим интернет-зависимым и быть полезным для них.
Проходя 12 шагов, вы не только помогаете себе, но и становитесь примером для других интернет-зависимых, которым можете помочь. Ваша задача — делиться этим знанием с другими, помогая им на пути выздоровления.