Один из методов прохождения шагов АИЗ

Рекомендуем пройти тест на интернет зависимость перед прохождением шагов, чтобы понять, нужны ли вам шаги.

Возможно, вы задаетесь вопросом, зависимы ли вы от интернета. Указанные ниже вопросы могут дать вам пищу для размышлений, их можно использовать для оценки вашей ситуации. Если ваш ответ на большинство данных вопросов – «да», то сообщество АИЗ может оказаться полезны для вас.

  • Скрываете ли вы использование интернета и устройств, или лжёте об этом?
  • Вы когда-либо брали перерыв в использовании интернета и устройств, а потом, по окончании, начинали неконтролируемо использовать их «взахлёб»?
  • Когда вам грустно, утешаете ли вы себя тем, что пользуетесь интернетом или устройствами или составляете планы о будущем их использовании?
  • Интернет и устройства – первое, чем вы заняты, проснувшись?
  • Интернет и устройства – последнее, чем вы заняты перед сном?
  • Ставите ли вы себе лимиты на пользование интернетом и устройствами, а потом нарушаете эти ограничения, пользуясь дольше, чем планировали?
  • Недосыпаете ли вы из-за того, что пользуетесь интернетом и устройствами?
  • Вы когда-либо отпрашивались по болезни или опаздывали на работу, учебу, ради того, чтобы пользоваться интернетом и устройствами?
  • Вы когда-нибудь давали себе слово, что больше не будете так использовать интернет и устройства, блокировали доступ или удаляли приложения, а потом возвращались к прежнему поведению?
  • Чувствуете ли вы вину и стыд за то, как пользуетесь интернетом и устройствами?
  • Интернет и устройства вносят вклад в то, что вы избегаете личных отношений или отказались от них?
  • Вы чувствуете, что не можете сосредоточиться ни на чём, кроме интернета и устройств?
  • Испытывали ли вы финансовые проблемы или проблемы с работой из-за чрезмерного увлечения интернетом и устройствами?
  • Испытывали ли вы одновременное желание прекратить пользоваться интернетом и устройствами и невозможность перестать?
  • Случаются ли у вас «марафоны» использования интернета и устройств на всю ночь или несколько дней подряд? Едите ли во время пользования интернетом и устройствами? Или забываете поесть, пока пользуетесь ими?
  • Испытываете ли вы сильные чувства, когда используете интернет и устройства (пики эмоций — радость, подавленность, гнев, страх)?
  • Используете ли вы интернет и устройства, чтобы заглушить свои чувства?
  • Бывает ли так, что вы обсессивно ищете информацию на какую-то тему, ищете продукт или решение вопроса чрезмерно долго и непродуктивно?
  • Смотрите ли вы видео, фильмы, сериалы онлайн без возможности остановиться?
  • Оказываетесь ли вы вовлеченными в использование интернета и устройств, не осознавая этого?
  • Используете ли вы интернет и устройства чтобы скрыться, исчезнуть, отгородиться от всего мира?
  • Оказываетесь ли вы в «марафоне» пользования интернетом и устройствами прямо перед важным дедлайном?
  • Пренебрегаете ли вы личной гигиеной во время использования интернета и устройств?
  • Чувствуете ли вы раздражительность, нетерпеливость и беспокойство, когда не используете интернет и устройства несколько дней или несколько часов?
  • Завидуете ли вы людям, которые могут использовать интернет и устройства умеренно?
  • Есть ли у вас ощущение, что вам постоянно не хватает времени?
  • Испытывали ли вы боли (например в глазах), связанные с излишним интенсивным использованием интернета и устройств?
  • Беспокоится ли кто-то из ваших близких о том, как вы пользуетесь интернетом и устройствами?

Если вы ответили «да» на эти вопросы, мы приглашаем вас принять участие в наших собраниях и узнать, может ли наше сообщество помочь вам в выздоровлении от этих разрушительных моделей поведения.

1 шаг - Признание проблемы

Мы признали своё бессилие перед зависимостью от интернета, признали, что наши жизни стали неуправляемы.

ПРОШЛОЕ: Самое раннее время, которое я могу вспомнить…

  • Когда я обратил внимание на Интернет или технологии?
  • Когда я испытал кайф от использования Интернета и технологий?
  • Когда я заметил негативные последствия использования Интернета и технологий?
  • Когда я начал пытаться ограничить или умерить свое использование Интернета и технологий?
  • Когда я попытался и не смог полностью прекратить использовать определенные Интернет зависимости?
  • Когда я впервые заметил чувство беспомощности и бессилия перед моим импульсивным использованием Интернета?

НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ: Как выглядит моя жизнь сейчас. (ИТ* - Интернет зависимость)

  • Как негативные аспекты ИТ-зависимости перевешивают мои основные дела?
  • Как эта зависимость влияет на мои отношения с близкими/родственниками?
  • Как это влияет на мое эмоциональное, духовное, социальное и физическое состояние?
  • Как эта зависимость влияет на мои планы и цели по улучшению моей жизни?
  • Как это влияет на мою профессиональную или студенческую жизнь?

1.5 шаг - Написание верхней, средней и нижней границы

В АА берут на себя обязательство воздерживаться от алкоголя, проходя через 12 шагов. Почему? Представьте себе трудность прохождения ступеней в состоянии алкогольного опьянения. Аналогично, мы устанавливаем линии (границы) в АИЗ как можно скорее.

ВЕРХНИЕ ГРАНИЦЫ

Позитивные действия и поведение, такие как обретения новых увлечений, занятия спортом или налаживание лучших отношений с родными или близкими. К ним относятся использование инструментов выздоровления, таких как посещение собраний, медитация, практика общения с членами сообщества, чтение литературы по 12 шагам, составление плана действий и поиск наставника или партнера по действиям.

СРЕДНИЕ ГРАНИЦЫ

Это триггеры, которые могут заставить меня нарушить мои НИЖНИЕ ГРАНИЦЫ. Это может быть состояние Г.З.О.У (голодный, злой, одинокий, усталый) или нахождение рядом с другими людьми, которые пользуются своими телефонами. Это может быть проверка рабочей электронной почты, которая может привести меня к неправильному поведению. Средние линии - это ситуации, в которых мне нужно быть в курсе.

НИЖНИЕ ГРАНИЦЫ

Определите сайты и виды деятельности, которые, как только я начну, очень трудно будет остановить. Это могут быть конкретные веб-сайты (например, YouTube, ВКонтакте, Новости, СМИ, Telegram и др.) или проблемное поведение, или чувства (например, просмотр порнографии, поиск информации в Yandex/Google, воспроизведение видео или компьютерных игр, или просмотр телепередач с залипанием). Составьте список вещей, которых я должен строго избегать или ограничивать использование. Я буду очень конкретен в отношении параметров, которые я напишу для безопасного использования.

2 шаг - Нахождения Силы более могущественной, чем мы сами.

Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие/ясность.

  • Если бы я был возвращен к здравомыслию/ясности силой, более могущественной, чем я сам, какой была бы моя жизнь без Силы, как бы проявлялась моя зависимость?

3 шаг - Обретение Веры

Приняли решение перепоручить нашу волю и нашу жизнь на попечение этой силы, как мы ее понимали.

“Господи, я предаю Тебе себе, чтобы творить при моем участии, как Тебе угодно. Освободи меня от пути себялюбия, чтобы я лучше мог выполнять Твою волю. Удали то, что тяготит меня, чтобы эта победа была свидетельством для тех, кому я хотел помочь, полагаясь на Силу Твою, Твою любовь и понимание предначертанного Тобой пути. Да исполнится Воля Твоя во веке веков!”

Мы читаем вышеприведенную Молитву Третьего шага и переписываем ее своими словами и искренне читаем ее вслух.

4 шаг - Мужество признать.

Провели бесстрашную, подробную, моральную инвентаризацию самих себя.

🔗Скачать 4 шаг - обиды и недостатки

Моральная инвентаризация необходима для того, чтобы обнаружить губительные черты характера нашей интернет зависимой личности и убрать их из новой личности с помощью Программы Анонимных Интернет Зависимых для нового образа жизни, который мы собираемся построить. Программа АИЗ использует термин «личность», имея в виду развитие новых черт характера, необходимых для нашего выздоровления от импульсивного использования интернета. Это не имеет отношения к личной привлекательности, которая происходит от физического здоровья, красоты или шарма. Мы оцениваем «личность АИЗ» по мере взросления в АИЗ, что доказывается такими качествами, как сила и понимание, идущие от Силы, более могущественной, чем мы сами, капитуляция эгоцентризма, развитие честности, смирения, благодарности, прощения, быстрого принятия ошибок и их исправления, служение другим и достижение счастливой жизни.

Выписывыем список недостаков, которые нашли во время прописи 4 шага.

5 шаг - Мужество признать.

Признали перед Высшей силой, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.

Если мы были честны и тщательны в своей инвентаризации, то мы записали и проанализировали списки наших недостатки характера, и у нас есть сведения о том, какой ущерб мы причинили другим людям. У нас есть список собственных самых серьёзных недостатков и имена людей, которые пострадали в результате наших безумных поступков и неуправляемости жизни. Эти факты указывают на определённые недостатки в нашей жизни, они составляют опись наших проступков. Мы констатировали свои недостатки и не просто хотим исправить их, а создать план действий, который принесёт возмещение вреда и счастье мужчинам и женщинам, которые пострадали психически, физически или финансово в результате нашего беспорядочного использования интернета во вред себе.

Пятый Шаг – подготовительный шаг к возмещению ущерба, который мы должны сделать как предварительное условие для Девятого Шага, где необходима компенсация, и мы идём на это. Истинная природа наших заблуждений, признанная нами перед Богом, затем обсуждается с доверенным человеком.

  • Что делать? - Зачитаваем наставнику или человеку, которому вы доверяете 4 шаг.

6 шаг - Готовность

Полностью подготовили себя к тому, чтобы Высшая Сила избавила нас от всех наших недостатков.

Посмотрите на список недостатков, которые вы вели на 4 шаге.

  • Просмотрите список недостатков, отметьте те, которые проявляться чаще всего.
  • Как эти недостатки мешают вам жить?
  • Как эти недостатки вредят мне сейчас?
  • Готов ли я быть “полностью готовым” к тому, чтобы освободиться от этих недостатков в своей жизни?

7 шаг - Смиренность

Смиренно просили Ее исправить наши изъяны.

“Я готов, мой Создатель, чтобы Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу тебя освободить меня от всех недостатков моего характера, мешающих мне быть полезным для Тебя и других. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, выполнять Твою волю.”

8 шаг - Составление списка

Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними.

  • Пишем тех, кому мы навредели из-за нашего одержимого использования интернета и технологий.

9 шаг - Возмещение

Лично возмещали причиненный этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.

  • Помнить, что с самого начала я выразил готовность сделать всё необходимое, чтобы избавиться от импульсивного использования интернета.
  • Иметь непоколебимую волю и не отступать ни перед чем.
  • Если я не готов(а) делать 9 шаг, просить Бога, чтобы ко мне пришла эта готовность.

“Боже, избавь меня от страха и дай мне готовность пойти ко ВСЕМ людям ивозместить ВЕСЬ ущерб, каким бы он ни был, и как бы страшно мне не было.”

Боже, прошу тебя, дай мне силу и укажи направление действий, чтобы я мог совершить задуманное, какими бы ни были последствия этого для меня.”

Общее правила (принципы) выполнения 9 шага:

  • При обращении к человеку не упоминать, что вы идете делать ему 9 шаг дословно, вас могут не правильно понять!
  • Идти к врагу, так как это полезнее для меня, чем идти к другу.
  • Идти с настроением всепрощения и готовности помочь, сдерживать себя.
  • Не критиковать, не спорить.
  • Признаться в своих прежних недобрых чувствах и выразить сожаление
  • Говорить только о своих проступках и недостатках.
  • Чтобы результаты были положительными, вести себя спокойно, откровенно и открыто.
  • Вести себя разумно, тактично, смиренно, учитывая интересы других людей, но при этом, не расшаркиваясь и не раболепствуя перед ними.

10 шаг - Самоанализ

Продолжали персональную инвентаризацию, и когда допускали ошибки, сразу признавали это.

Установите ежевечерний распорядок, проводя инвентаризацию 10-го шага, чтобы избежать недостатков характера.

  • Был ли я обижен сегодня?
  • Был ли я нечестным?
  • Я сразу признал, когда был неправ сегодня?
  • Должен ли я извиниться?
  • Я сделал или сказал что-то из страха?
  • Сохранил ли я что-то при себе, что следует немедленно обсудить с другим человеком?
  • Думал ли я сегодня о том, что я мог бы сделать для других?
  • Был ли я добр и любвеобилен по отношению ко всем?

11 шаг - Действия

Искали путь молитвой и размышлениями углубить наш осознанный контакт с Высшей Силой, как мы его понимали.

  • Каковы преимущества молитвы и медитации в моей жизни?
  • Каков мой план установления регулярной практики успокоения своего ума и сердца в молитве, и медитации?
  • Что это значит для меня, когда я ищу волю у своей Высшей Силы?

12 шаг - Во всех наших делах

Испытав духовное пробуждение, как результат этих шагов, мы старались нести эту идею другим интернет-зависимым и применять эти принципы во всех наших делах.

  • Перечислите способы, которыми вы можете помочь и быть полезным другим интернет зависимым?

Поздравляем! Вы прошли 12 шагов. Теперь можно передвать дальше эти знания, т.к. это будет служения себе и другим. Занимаясь другим Интернет зависимым - Бог занимается нами. Удачи!

Рекомендуемая литература для изучения и практики:

🔗 Анонимные Алкоголики и прочее 🔗 Библиотека литератур